فواید پیاده روی و راه رفتن برای دیسک کمر

دیسک کمر چیست؟

دیسک به عنوان جداکننده انعطاف پذیر بین مهره‌های ستون فقرات قرار گرفته است. در بدن هر فرد 26 مهره وجود داشته و میان آن‌ها دیسک قرار دارد. در کمر 4 دیسک کمر وجود داشته و حضور آن‌ها به تنها یک عارضه یا بیماری به حساب نمی‌آید. در واقع عارضه دیسک کمر زمانی است که در اثر فشار بر روی این صفحات انعطاف پذیر (دیسک) آسیبی به این عضو وارد شده و ایجاد درد کند.

دیسک‌های بین مهره‌ای می‌توانند دچار آسیب‌های متفاوتی مانند فتق یا بیرون زدگی دیسک، پارگی دیسک و… شود. جهت درمان عارضه‌های دیسک کمر می‌توانید تمرینات فیزیوتراپی کمر را در خانه یا مراکز درمانی انجام دهید.

اما راه رفتن یکی از بهترین روش‌های درمان دیسک کمر بوده و می‌تواند به بهبود درد افراد بیمار کمک زیادی کند. در ادامه این مقاله بیشتر به فواید پیاده روی و راه رفتن برای دیسک کمر خواهیم پرداخت.

پیاده روی برای دیسک کمر ضرر دارد؟

خیر، باید بگوییم که نه تنها پیاده روی برای دیسک کمر ضرر ندارد؛ بلکه می‌تواند موجب تسکین دردهای ناشی از دیسک کمر شود؛ اما برخی نکات در مورد نحوه پیاده روی حائز اهمیت است که ما به آن اشاره خواهیم کرد.

یکی از نکات مهم سرعت نسبتا بالا در هنگام پیاده روی است. باید بدانید که پیاده روی خیلی آهسته احتمالا نمی‌تواند کمک چندانی به شما بکند. برای درمان دیسک کمر با پیاده روی، باید تلاش کنید تا سرعت خود را به حدی بالا ببرید که مقداری بیشتر شدن سرعتتان موجب تبدیل حرکت به دویدن شود.

نکته بعدی که در پیاده روی مفید برای دیسک کمر اهمیت دارد این است که فشار را در هنگام راه رفتن بر روی عضلات پا متمرکز کنید. در نهایت باید توجه داشته باشید که یک راه رفتن اثرگذار برای دیسک کمر، باید بین 20 الی 30 دقیقه به طول بیانجامد و به صورت مداوم و روزانه انجام شود.

فواید راه رفتن برای دیسک کمر چیست؟

در مسیر درمان دیسک کمر، بهتر است پیش از هر چیز دردهای جدی و شدید را با فیزیوتراپی بهبود بخشید و این اقدام به واسطه خرید دستگاه های فیزیوتراپی خانگی در خانه و به راحتی قابل انجام است.

اما پس از آن برای بدست آوردن بهبودی کامل می‌توانید پیاده روی کنید که فواید و تاثیرات زیادی بر روی بدن شما و دیسک کمرتان دارد. در ادامه به برخی از این فواید اشاره خواهیم کرد:

بهبود کمر درد

پیاده روی و راه رفتن می‌تواند به سلامت کلی قلب شما کمک کند. از سوی دیگر پیاده روی و به طور کلی ورزش می‌تواند موجب ترشح اندورفین در بدن شود و این ماده در بدن اثری مشابه آرام بخش خواهد داشت. به همین منظور نیز شما درد کمتری را در ناحیه کمر احساس خواهید کرد.

بالا رفتن انعطاف بدنی

گرفتگی عضلات یکی از دلایلی است که موجب ایجاد احساس درد در بدن می‌شود. به همین منظور نیز اگر به دلیل بی تحرکی بدن شما دچار خشکی و گرفتگی عضله در ناحیه کمر شود، شما احساس کمر درد خواهید کرد. راه رفتن یه فعالیت راحت برای افزایش انعطاف بدنی و از بین بردن گرفتگی‌های عضلانی در بدن است.

راه رفتن و کاهش وزن برای درمان دیسک کمر

از دیگر مزایای راه رفتن، کاهش وزن است. کاهش وزن به سلامت کلی بدن کمک زیادی می‌کند. باید بدانید که اضافه وزن می‌تواند به ستون فقرات، زانوها، قلب و سایر اعضای بدن شما فشار مضاعف وارد کند و باعث فرسودگی آن‌ها شود.

در صورتی که دچار دیسک کمر و کمر درد هستید، یکی از بهترین اقداماتی که می‌توانید انجام دهید، کاهش وزن خواهد بود. راه رفتن اصولی می‌تواند موجب کنترل وزن شما و در نهایت بهبود کمر دردتان شود.

اشتباهات رایج در هنگام راه رفتن

در این مقاله توضیح دادیم که آیا راه رفتن برای دیسک کمر خوب است یا نه. اما باید بدانید که راه رفتن اگر به صورت اصولی انجام نشود، نه تنها به بهبود کمر درد شما کمک نخواهد کرد؛ بلکه می‌تواند به شدت به کمر شما آسیب بزند.

یکی از اشتباهات هنگام راه رفتن، عدم تعادل و عدم توجه به اندام‌های فوقانی بدن است. در صورتی که شما شانه و کمر خود را در حالت ایده آل به هنگام راه رفتن نگه ندارید، می‌توانید آسیب بسیار زیادی به کمر خود بزنید. در واقع قرار نگرفتن شانه و کتف و باسن در حالت درست به هنگام راه رفتن می‌تواند فشار مضاعف به کمر وارد نماید.