ترک کردن سیگار
یکی از مهم ترین معضلات برای افراد مبتلا،ترک سیگار است. همانطور که می دانید مصرف سیگار در بین افراد تنها بر حسب یک عادت است و ترک این عادت دشواری خاص خود را دارد اما چگونه می توان به خوبی از پس آن برآمد؟ بسیاری از افراد ممکن است بعد از ترک کردن دچار افسردگی نیز شوند و همین معضل موجب می شود تا فرد از ترک کردن دوری کند با توجه به اینکه این کار یک چالش محسوب می شود فرد ممکن است دچار تغییرات خلق و خویی شود و چون شرایط جدیدی را تجربه می کند از نظر روحی خلقیات او دچار تفاوت هایی می شود. با ترک کردن فرد ممکن است عوارض متعددی داشته باشد که یکی از آن ها افسرده شدن است ممکن است شما نیز تا کنون چنین تجربه ای را داشته باشید و شاید بعد از یک دوره ترک کردن و تحمل افسرده بودن دوباره به سوی مصرف آن رفته اید و این بار قصد دارید برای همیشه ترک کنید. ما در این مقاله به شما کمک می کنیم تا راحت تر با افسردگی بعد از ترک سیگار مقابله کنید و به خوبی از این چالش بزرگ بیرون بیایید.
درباره افسردگی بعد از ترک سیگار چه می دانید؟
آگاهی یافتن از تجربه های دیگران می تواند در این زمینه بسیار موثر باشد شما در این راستا باید از کمک های دیگران و حمایت های خانواده استفاده کنید در این صورت می توانید با انگیزه بیشتری راهتان را ادامه دهید. افرادی که پیش از این دارای افسردگی بوده اند می توانند تجربه های خود را در اختیار شما قرار دهند و با استفاده از این تجربیات می توانید مسیرهای بهتری را انتخاب کنید و با آگاهی بیشتری در این زمینه گام بردارید. افسردگی بعد از ترک اعتیاد در بسیاری از افراد می تواند رخنه کند اما این اتفاق درمانی دارد که به آن اشاره می کنیم.
بعد از ترک چه تغییراتی ایجاد می شود؟
همانطور که گفتیم ترک کردن یک چالش و یک تغییر است ترک کردن نیکوتین می تواند موجب افسردگی در فرد شود اما این افسردگی موقتی است و شما پس از ترک کردن می توانید بر آن غلبه کنید مصرف دائم و مداوم نیکوتین در بدن موجب می شود تا فرد مغزی وابسته به این مواد داشته باشد ترشح هورمون ها بر اثر مصرف نیکوتین موجب ترشح دوپامین می شود که برای فرد یک نوع اعیتاد ایجاد می کند. پس از ترک کردن میزان دوپامین در خون فرد کمتر ترشح می شود در این صورت فرد ذهن و جسمی خسته دارد و دچار افسردگی می شود اما زمانی که بدن شما به حالت طبیعی خود باز گردد و این سم از بدن فرد خارج شود دیگر به روال عادی زندگی خود باز می گردد. با شروع ترک سیگار با عوارض ترک سیگار و مشکلات رو به رو خواهید شد که در لینک توضیحات بیشتری دبراره آن داده شده است.
علائم افسردگی چیست؟
افسردگی بعد از ترک سیگار دارای نشانه ها و علائمی است افرادی که سیگار ترک می کنند پس از آن دچار خستگی های مفرط می شوند آن ها به شدت تحریک پذیر هستند و با کوچک ترین اتفاقی ناراحت می شوند در این مواقع حمایت های عزیزان و خانواده می تواند نقش مهمی داشته باشید و به فرد دلگرمی و انگیزه بیشتری دهد.
- بی خوابی و غمگینی
- تمرکز نداشتن و حواس پرتی
- اضطراب زیاد و احساس پوچی کردن
- خستگی مفرط، تغییر در میزان اشتها و خلق و خو
- تغییرات وزنی
- بی میلی و بی علاقگی نسبت به کارهایی که قبلا انجام می داده اند
- تحریک پذیری بالای احساسی
چه راه هایی برای رفع افسردگی وجود دارد؟
راه های متعددی برای مقابله با افسردگی بعد از ترک وجود دارد این شیوه ها و راهکارها می تواند به فرد کمک کند تا در این مسیر موفق تر باشد با توجه به اینکه ترک کردن سیگار شیوه های زندگی شما را تغییر می دهد شما باید سعی کنید تا شرایط مساعدتری را ایجاد کنید.
در طول این دوره ممکن است دوباره برای مصرف کردن وسوسه شوید و یا مشکلات ناشی از ترک موجب شود شما به سوی کشیدن رغبت پیدا کنید در آن زمان ها باید سعی کنید تا حمایت های عزیزان خود را داشته باشید شما باید با آگاهی کامل برای این مواقع آماده باشید. کارهایی که برایتان اهمیت زیادی دارد را انجام دهید و حتما برای این دوره برنامه ریزی داشته باشید. همت زیاد و اراده ای که در این زمان ها دارید می تواند کمک کننده باشد به دلیل تحریک پذیری بالا شما می توانید احساسات گوناگونی را تحمل کنید شما باید اجازه دهید تا این احساسات بیرون ریخته شوند مثلا در مواقعی که احساس غم دارید گریه کنید یا با دیگران درد و دل کنید و در زمان های شادی نیز بهتر است تا این احساسات را بروز دهید.
کمی پیاده روی کنید.
پیاده روی کردن اهمیت زیادی در این دوران دارد و می توانید هوای مناسب را به شما برساند افرادی که در این دوران ورزش می کنند و پیاده روی هم می توانند راحت تر سم را درفع کنند هم سرحال و پر انرژی هستند همچنین پیاده روی به ترشح هورمون های اندروفین می تواند کمک کند.
تعیین اهداف
گام موثر و مهم دیگر در این مسیر تعیین کردن اهداف است چه هدفی از ترک کردن دارید، این هدف به چه میزان برای شما اهمیت دارد؟ شما نباید بیش از توان انتظار داشته باشید اهدافی را تعیین که بر اساس توانایی شما باشد و بتوانید به این اهداف برسید.
افکار منفی را کنترل کنید
کنترل کردن افکار منفی اهمیت زیادی دارد برای اینکه بوانید در این زمینه موفق باشید می توانید به اهداف و انگیزاننده های خودتان فکر کنید در این زمان ها می توانید احساسات خوشانیدی داشته باشید.
فهرست کارهای عقب افتاده را پر کنید و یک برنامه ریزی با انگیزه بالا برای آن ها داشته باشید.
از گروه های حمایتی غافل نشوید و سعی کنید در محیط های اجتماعی به شکل موثرتر عمل کنید و به سراغ اهداف مهم دیگر بروید.
بهترین روش ترک سیگار و تمام باید ها و نبایدهای ترک سیگار را می توانید از تجربیات دیگران کسب کنید شما می توانید با حمایت های دیگران بر افسردگی بعد از ترک سیگار غلبه کنید و به روال عادی باز گردید.
