بیماری هابیماری های بزرگسالان

تمرینات کگل برای زود انزالی مردان

کنترل زمان انزال

کنترل انزال و ارکشن (نعوظ) قوی مسئله بزرگی برای بسیاری از آقایان است، که اغلب باعث خجالت زیادی برای آن ها می شود.

چگونه می توانم زمان انزال خودم را کنترل کنم؟

پاسخ عضلات پی سی pubococcygeus PC و انجام ورزش کگل kegel ویژه مردان است.
با کنترل ماهیچه های پی سی جریان مایع منی و ادرار، سفتی آلت تناسلی خود را در خلال راست شدن آلت و قدرت کنترل زمان انزال خود را افزایش می دهید. این ماهیچه های بسیار قوی هستند و اگر در تقویت آن ها بکوشید، شما را در زمینه درمان انزال زودرس و بهبود رابطه جنسی و نعوظ بهتر به سال های طلایی خود می رساند.

نکته مهم در مورد ورزش های کگل Kegel برای مردان این است که شما می توانید آنها را در هر مکان و زمانی بدون آنکه کسی متوجه شود انجام دهید.

  • قدم اول پیدا کردن این عضلات است.

ساده ترین راه برای پیدا کردن آنها نگه داشتن جریان ادرار است.راه دیگر فرو کردن انگشت در داخل مقعد و کوشیدن برای سفت کردن عضلات است.البته که راه اول راحت تر است.پس در هنگام ادرار جلوی ادرار خود را بگیرید.با چند بار تکرار عضلات خود را نشان می دهند.حال با پیدا کردن دقیق محل این عضلات وقت ورزش دادن آن ها رسیده است.این کار را حتما در آرامش، به تدریج و پیوسته انجام دهید.

  • همچنین خواندن کتاب (با ناتوانی جنسی چه کنیم ؟) نیز به شما پیشنهاد می شود .

تمرین ها

توجه: این تمرینات بدون دخالت دست و فشردن عضلات انجام می شود. ( دست ها رها و آزاد )
جلسه اول: ۳ باراستراحت بین هر تکرار: ۱۰ ثانیه عضلات پی سی را به سرعت و بارها و بارها به مدت ده ثانیه منقبض و آزاد کنید.
 تکرار: ۱۰ باراستراحت بین هر تکرار: ۵ ثانیه عضلات را بارها و بارها به مدت ۵ ثانیه منقبض و آزاد کنید.
 تکرار: ۳ باراستراحت بین هر تکرار: ۳۰ ثانیه عضلات را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید.

جلسه دوم: ۱۰ باراستراحت بین هر تکرار: ۵ ثانیهنگه داشتن عضله لگنی خود را به مدت ۵ ثانیه.
مجموعه ها: ۳بدون استراحت برای ده بار عضلات را منقبض و رها کنید.
تکرار: ۳ بارمنقبض کردن و رها کردن های شدید به تعداد ده بار پشت سر هم.
تکرار: یک بارعضله لگنی خود را سفت کرده و برای بیش‌ترین زمانی که می توانید نگه دارید. هدف به مدت ۲ دقیقه است.

این دو جلسه را می توانید روزانه به مدت یک هفته انجام دهید. و وقتی حس کردید قوی تر شده اید به سراغ جلسات بعدی بروید.

جلسه سوم: ۳۰ تا ۱۰۰ بارشل و سفت کردن عصلات بصورت پشت سر هم
تکرار: ۵ باراستراحت بین هر تکرار: ۳۰ ثانیهتا جایی که یم توانید عضلات پی سی را منقبض کنید (دقت شود فقط عضلات پی سی) و برای ۲۰ ثانیه نگه دارید.

جلسه چهارم: منقبض کردن ماهیچه های پی سی به مدت دو دقیقه

توجه: تمرینات خود را به آنجا برسانید که هر روز در سه ست ۲۰ دقیقه ای این تمرینات را انجام دهید.

راضی بودید؟

دکتر اکسیر

من یک پزشک هستم. پزشک علاقه مند به تحقیقات و توسعه علم. دکتر اکسیر شما را برای ارائه مقالات بیشتر دعوت می کند.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا