روان درمانی

با فواید مطالعه قبل از خواب آشنا شوید

بی شک مطالعه کردن در هر ساعتی از شبانه روز باشد می تواند بر روی بهبود عملکرد فرد تاثیر داشته باشد مطالعه کردن یک فرایند مفید است و توصیه می شود تا در طول روز چند ساعتی را برای مطالعه کردن زمان بگذارید. عده ای طبق عادت پیش از خوابیدن به کتاب خواندن می پردازند اما این سوال ایجاد می شود که مطالعه قبل از خواب موثر و مفید است؟
با توجه به اینکه در دنیای امروزه افراد زمان کمی برای رسیدگی به امورات شخصی و روزمره دارند پیش از خوابیدن زمان کافی برای مطالعه کردن دارند و حتی عده ای در طی روز هیچ ساعت مطالعه ای ندارند. طبق توصیه های روانشناسان کتاب خواندن پیش از رفتن به رختخواب و خوابیدن می تواند تاثیرات مفیدی داشته باشد و بر روی عملکرد مغز و ذهن فرد تاثیر زیادی می گذارد به ویژه برای افرادی که دارای بی خوابی و اختلال خوابیدن هستند کتاب خواندن می تواند شیوه مناسبی باشد که موجب کاهش استرس آن ها پیش از خوابیدن خواهد شد.

مهمترین فواید مطالعه قبل از خواب

جالب است بدانید که مطالعه کردن در شب دارای تکنیک هایی است که کمک می کند مطالعه شما مفیدتر باشد اما قبل از شروع این تکنیک ها بهتر است به فواید مطالعه کردن اشاره کنیم مطالعه می تواند در جوانب مختلفی از زندگی انسان تاثیرگذار باشد افرادی که دارای اضطراب و استرس هستند از این طریق می توانند می تواند استرس خود را کاهش دهند همچنین کتابخوانی دارای تاثیرات دیگری است که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم فواید کتابخوانی و فایده هایی که مطالعه کتاب های مختلف دارد بسیار زیاد است و شما می توانید با کتابخوانی یک مدیریت خوب در زندگی و مسیر موفقیت خود داشته باشید.

یکی از تاثیرات مهم کتاب خواندن پیش از خواب کاهش استرس و آرام شدن اعصاب است همانطور که می دانید اضطراب افراد زمانی که بیش از حد باشد موجب آشفتگی در خواب فرد نیز می شود با توجه به اینکه در دنیای امروزه استرس بخش زیادی از زندگی افراد را شکل می دهد باید آن را کنترل کرد و یکی از شیوه های موثر در این زمینه کتاب خواندن است. طبق تحقیقات مطالعه کردن پیش از خواب می تواند از میزان این استرس ها کم کند بهتر است ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیش از خواب کتاب بخوانید این کار موجب کاهش ضربان قلب و کنترل استرس می شود. برای این کار بهتر است شبی یک صفحه مطالعه کنید به مرور زمان می توانید تعداد صفحات مطالعه خود را بیشتر کنید و این بستگی به شما و نوع برنامه ریزی که دارید خواهد داشت.
تجربه نشان می دهد که افراد با کتاب خواندن پیش از خوابیدن می توانند خوابی راحت تر داشته باشد آن ها به آرامی به خواب می روند و ذهن آن ها درگیری دیگری ندارد از سویی کتاب خواندن در این ساعات آرامش بهتری به فرد می دهد زیرا فرد در این ساعت فعالیت های روزانه خود را انجام داده است و دیگر کاری برای انجام دادن ندارد بنابراین می تواند با تمرکز و آرامش بیشتری کتاب بخواند. کتاب خواند پیش از خواب موجب می شود تا چشم و ذهن شما خسته شود و به همین دلیل است که راحت تر به خواب می روید.

دور شدن از تکنولوژی

یکی از مهمترین فواید مطالعه کردن قبل از خوابیدن اجتناب کردن فرد از تکنولوژی است اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که پیش از خوابیدن مدام گوشی خود را چک می کنید و در فضای مجازی فعالیت دارید بهترین کار برای کم کردن ساعات فعالیت در فضای مجازی مطالعه کردن است فعالیت در فضای مجازی می تواند تنش های زیادی را پیش از خوابیدن برای شما ایجاد کنید بنابراین بهتر است کتاب مطالعه کنید. طبق تحقیقات نگاه کردن به گوشی و لپ تاپ مانع تولید ملاتونین می شود و این کار فعالیت خوابیدن را برای شما سخت تر می کند سعی کنید در هنگام کتاب خواندن نیز از نور کم استفاده کنید تا ملاتونین مغز شما بیشتر شود.

فواید دیگر کتاب خواندن در شب

کتاب خواندن در شب دارای فواید مهم دیگری نیز می باشد افرادی که دارای مطالعه کافی در شب هستند حافظه خوبی دارند پیش از خوابیدن بسیاری از افکار سازماندهی می شوند و در این زمان می توانید با کتاب خواندن بخش مهمی از مطالب را به خاطر بسپارید.

  • تقویت قدرت حافظه
  • دستیابی به آرامش و کنترل کردن استرس های روز
  • دور شدن از فضای متشنج اینترنتی
  • کسب یک عادت خوب
  • بالا بردن سطح آگاهی
  • افزایش اعتماد به نفس
  • خواب راحت
  • کسب تجربه های جدید
  • افزایش قدرت تصمیم گیری و فکر کردن

نکات مهم برای مطالعه پیش از خواب

مطالعه پیش از خواب دارای نکات مهمی است که باید به آن توجه کنید فراهم کردن یک محیط مناسب برای مطالعه کردن شرط مهمی است که موجب می شود تمرکز شما بر روی مطالعه حفظ شود بنابراین بهتر است فضای اتاق خواب خود را برای این کار  مهیا کنید. یکی از نکات اصلی در این زمینه که باید به آن توجه کنید نو کافی و مناسب در فضا است باید دقت کنید که نور فضا مناسب و کافی باشد اگر زمان مطالعه کردن نور فضا کم باشد چشمان شما آسیب می بینید و نمی توانید مطالعه خوبی داشته باشید. افرادی که فضای مناسب با نور کافی برای کتاب خواندن ندراند به زودی از کتاب خواند دلزده و خسته می شوند. داشتن یک چراغ مطالعه می تواند نور فضای اتاق شما را به خوبی تامین کند.
گوش دادن به موسیقی هنگام مطالعه راندمان مطالعه را کاهش می دهد؟ این سوال ذهن شما را نیز ممکن است درگیر کند برخی تحقیقات نشان می دهد که موسیقی بی کلام در صورتی که مورد علاقه فرد باشد می تواند راندمان مطالعه او را بالا ببرد. انتخاب کتاب مناسب نیز یکی دیگر از نکاتی است که باید به آن توجه کنید انتخاب نوع کتاب بسته به سلیقه شما متفاوت است اما برای خواب کتاب های تاریخی و یا رمان می تواند مناسب باشد کتابی انتخاب کنید که جذب کننده باشد. نوشیدنی های آرامش دهنده و نوع نشستن شما نیز می تواند در کارایی مطالعه موثر باشد.

راضی بودید؟

مدیر مجموعه

امیدوارم بتوانیم بهترین مقالات و مجله پزشکی را برای شما فراهم کرده باشیم.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا